bez tluszczu

[...] Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2> Posiłek przed siłką: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Posiłek po siłce: Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Kolacja: [...]

[...] z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2> Ok Posiłek przed siłką: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Ok Posiłek po siłce: Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> OK [...]

Michael To żadna stagnacja a spadek wody podskórnej/ew. tłuszczu,bez obaw;-) Dodaj 30g węgli w treningowe i 20 w nietreningowe.

Pół caba co 10 dni jak w ciemno Twój cykl twoja sprawa tylko szkoda zdrowia na takie dawki ,a wyniki masz bez urazy jak chłopaki na kretce Coś u ciebie leży albo żarcie albo trening ,albo obie sprawy . Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-10-29 14:15:45 Co ja poradzę zostały same mięśnie troszkę tłuszczu , pogadamy za kilka miesięcy jak [...]

[...] przy high masz tylko 3gramy. Wypiska wygląda ok poza tymi tłuszczami(w jednym posiłku ponad 60gram %-) ) CO do reszty, dodaj warzywa także;) Nie, tłuszcze optymalnie daj, bez przesady też 3gramy tłuszczu to za dużo, 1,5grama wystarczy zdecydowanie %Jakby coś, musze teraz lecieć, odpowiem jakby coś potem;) Zmieniony przez - peepeek w dniu [...]

Jaja bez majonezu! Zawierają dosyć tłuszczu. No i jaja muszą być twarde! Tzn. na twardo - są zdrowsze :-)

działam na TS dopiero 2 tyg. ale nie wiem jak on działa i czy wogóle działa. Pierwszy tydzien bez TS i spadło z 0,5. Teraz po drugim 1,1 kg z tym że wydłużyłem aeroby i zamieniłem wegle na wiecej tluszczu. Po połknięciu 2 czuje skupienie (jak po kawie, kofeina na mnie b. dobrze działa), ale nii e czuje żadnego ciepła tak jak to niektórzy [...]

A tłuszczy nie włączasz w porze treningu bo? Czujesz dyskomfort podczas ćwiczeń? ;-) W sumie to... nie wiem... xD wiele razy slyszalem, ze tluszczy nie powinno sie, zwlaszcza po treningu i przez kilka miesiecy do tego sie stosowalem bez wiekszego zglebiania. Pieczone będą lepszym wyborem. Pieczone w sensie, ze bez dodatku tluszczu?

[...] włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g 6.kolacja Oliwa z oliwek 5g Ser [...]

[...] Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g daj kalafiora gdzie indziej, po [...]

tak ja powiedział bolek poczytaj o diecie bo bez niej spalisz mięśnie bez problemu i schudniesz nawet 3kg w tydzień żaden problem ale ile z tego będzie tłuszczu oprócz tematów podwieszonych poczytaj sobie wielkie tłuste Kłamstwa opisane przez Toma Venuto tam jest kilka ciekawych uwag o to link [...]

NALESNIKI z masą twarogową Skladniki na nalesniki: 150g : Maką Pelnoziarnista z orkiszu / zytnia / kukurydziana < na wszystkich wyjdą ale bez wątpienia najlepsza jest pelnoziarnista z orkiszu 2 jajka + 2 białka /3 jajka lyzka cynamonu slodzik make mieszamy z jajkami, cynamonem i słodzikiem (polecam go wczesniej rozgniesc bo ciezko sie bd [...]

[...] surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek ok. 16 godz tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek ok. 17 Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek ok. 18-19 może być jajecznica z 3 jaj, pół [...]

[...] pierwszy trening zwieksza mase, dopiero potem mozna go uksztaltowac w zaleznosci czy chce sie palic czy masowac, ja nigdy rzezby nie robilem a jedynie staralem sie masowac bez zbytniego zatluszczania, a brzuch prawdziwie zaczalem cwiczyc od ABS 2, polecam ten plan na sam poczatek ale juz po 2-3 tygodniach gdzie swobodnie zaczalem robic dane [...]

Dietę podawaj albo całą albo w ogóle. Wyrwane z kontekstu śniadanie jest bez sensu. śniadanie: - jogurt naturalny + 25g owsianki -kromka chleba razowego. SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK II śniadanie (w szkole): - 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka), [...]

jeżeli to ma by szybka redukcja to koniecznie ułóż dietę, bo bez niej wiele Twoich ćwiczeń może się mijać z celem kończ może trening siłowy aerobami i ewentualnie dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i [...]

[...] wieczornych bo akurat sam jestem zwolennikiem, że jeśli już wieczorem to właśnie po nich bym nie jadł, a nie tak jak doradzacie ale tu szkoły są różne... " Nawet bez aeorobów przed snem nalezy spozyc bialko ( nailepiej kazeine), aby uchronic miesnie przed katabolizmem. W ten sposób waga zacznie spadać , ale zamiast tłuszczu bedą [...]

[...] zawsze 70-100g gainera, a to lacznie czasem daje 4000 kcal) W wc 0 problemow, wiec obstawiam ze trening lezy. Zapisywalem od 4 do dzis wage na czczo Pas ten sam, bic bez zmian od 3 tyg Waga na czczo, od razu po rpzebudzeniu (chyba co 2 gi dzien mi sie w nocy zdarzalo wstawac odlac srednio kolo 2) 4.10 76.9kg 5.10 77.8kg 6.10 76.3kg 7.10 [...]

[...] - 12 meta - 80g/ed cwiczy tyle co ja i dopiero teraz moze dojdzie do moich wynikow silowych lol.Wymiekam:) no ale jak ktos zaczyna brac juz po roku i nawet nie wycisnie 100 bez koksu co sie dziwic ze trrzeba wiecej i wiecej zeby szlo. Najwaznijesze moim zdaniem dla mlodych jezeli maja cel to pare ladnych lat na sucho odzywkami cwiczyc [...]

[...] 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 39 T 13 WW 77 Drugi o. : Ryż biały 100g Gulasz wołowy 180g B 32 T 17 WW 81 Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T 1 WW 4 Bilans: [...]